ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വയറിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

മുഹമ്മദ് എൽഷാർകാവി
2024-01-07T09:45:21+00:00
പൊതുവിവരം
മുഹമ്മദ് എൽഷാർകാവിപ്രൂഫ് റീഡർ: അഡ്മിൻ20 സെപ്റ്റംബർ 2023അവസാന അപ്ഡേറ്റ്: 3 മാസം മുമ്പ്

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പരീക്ഷണങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകി. സാറാ മുഹമ്മദിൻ്റേത് പോലുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പ് സമ്പ്രദായത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കാണിച്ചു. മുഖത്തിൻ്റെ വിളറിയതൊന്നും നഷ്ടപ്പെടാതെയും വിറ്റാമിൻ കുറവുമൂലം കഷ്ടപ്പെടാതെയും 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തനിക്ക് കഴിഞ്ഞതായി സാറ പറയുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള തരം രാത്രി 7 മുതൽ രാവിലെ 7 വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പലരും നടത്തിയ ഒരു ജനപ്രിയ പരീക്ഷണം കൂടിയാണ് 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം. തീർച്ചയായും, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പും കലോറിയും അമിതമായി കത്തിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം തേടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തീർച്ചയായും മൂല്യവത്താണ്.

കീറ്റോ ഡയറ്റും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കൊണ്ട് സെലിബ്രിറ്റി അനുഭവങ്ങൾ - യാ ഹാല വെബ്സൈറ്റ്

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാത്തതോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തിരക്കില്ലാത്തതോ ആയ പകൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം സംഘടിപ്പിക്കുകയോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

  1. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, സന്ധിവാതം, ആസ്ത്മ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവ് കാരണം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പല ഗവേഷകരും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
  2. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഭാരപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കാം.
  3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രമാണ്. ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിനുപകരം ഊർജത്തിനായി ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
  4. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വലിയ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഭാരം നേടാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
  5. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ശരീരം ഇൻസുലിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അതിന് പഞ്ചസാര കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
  6. മാനസിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം മാനസിക പ്രകടനം, ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. ഉപവാസം തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ തരത്തെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്നും ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

  1. 12 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം:
    • ഈ മാതൃകയിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 12 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഉപവസിക്കുന്നു.
    • ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപവാസം വൈകുന്നേരം 7 മണി മുതൽ രാവിലെ 7 മണി വരെയാകാം.
    • ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
  2. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സംവിധാനം 16/8:
    • ഈ മാതൃകയിൽ, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
    • ഉപവാസ സമയം രാത്രി 10 മുതൽ 12 വരെയാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്.
    • ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
  3. 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം (കഴിക്കുക - നിർത്തുക - കഴിക്കുക):
    • ഈ പാറ്റേണിൽ, ഒരാൾ തുടർച്ചയായി 24 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നു, രണ്ടാമത് 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പലതും.
    • ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപവാസ സമയം വൈകുന്നേരം 7 മണി മുതൽ അടുത്ത ദിവസം 7 മണി വരെയാകാം.
  4. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമ്പ്രദായം 5:2:
    • ഈ മാതൃകയിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ഉപവസിക്കുകയും രണ്ട് ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
    • ഈ പാറ്റേണിലെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളാൽ നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്.
  5. പകൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക:
    • ദീർഘനാളത്തെ ഉപവാസം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഈ മാതൃക.
    • ഉപവാസ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത ദ്രാവകങ്ങളിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ചില ദോഷങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

  1. ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു:
    ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടാം. കലോറിയുടെ കുറവും ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമയം വേണ്ടിവന്നേക്കാം.
  2. അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ്:
    ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘനാളത്തെ ഉപവാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അന്നനാളം റിഫ്ലക്സ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
  3. സ്ത്രീകളിലെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു:
    ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സ്ത്രീകളിലെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ദോഷങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം:

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ചില രീതികൾ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്:

  1. ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന:
    ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ഉപവാസ സമയം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അറിയുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  2. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക:
    ഉപവാസ സമയം ക്രമേണ കുറച്ചുകൊണ്ട് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കാം. ദീര് ഘമായ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തോടെ തുടങ്ങുന്നതിനുപകരം, ഒരു ചെറിയ കാലയളവില് ആരംഭിച്ച് ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ അത് വര് ദ്ധിപ്പിക്കാം.
  3. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഒഴിവാക്കുക:
    ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശേഷിക്കുന്ന കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
  4. ജലാംശത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
    ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത്?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നം:
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ഉപദേശത്തിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

2. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം:
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

3. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്:
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം അതിൻ്റെ ഫലത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന സാധ്യതയെ വിലയിരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വയർ പൊള്ളുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണ സാങ്കേതികതയാണ്, അതിൽ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

  1. അനുയോജ്യമായ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക16/8 (16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുക, 8 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ 5:2 (സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, 500 അല്ലാത്തവയിൽ കലോറി 600-XNUMX കലോറി ആയി കുറയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി പാറ്റേണുകൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഉണ്ട്. - ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ). നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഭക്ഷണ സമയത്ത്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
  3. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകനിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നോമ്പ് കാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
  4. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.
  5. കളികൾ കളിക്കുന്നുഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിനും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇത് ഏകോപിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
  6. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: തലകറക്കം, ബലഹീനത, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ കാണണം.
  7. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒഴിവാക്കുക: ഗർഭധാരണം, മുലയൂട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റിക്കൊണ്ട് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന സംവിധാനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  1. ഉപാപചയ പാറ്റേണുകൾ മാറ്റുന്നു: നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിനുപകരം ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
  2. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകഫാറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഉപവാസം സഹായിക്കുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
  3. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകഇൻസുലിൻ ഇടയ്ക്കിടെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ശരീരകോശങ്ങളെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.
  4. വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച സ്രവണംഉപവാസം വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വളർച്ച, ഉപാപചയം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
  5. സെൽ റിപ്പയർ, ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം കേടായ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും അവയെ പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  6. മാനസികാരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുകഞരമ്പുകളുടെ വളർച്ചയെയും പ്രവർത്തന വികാസത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഉപവാസം തലച്ചോറിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പദ്ധതികൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പദ്ധതികൾ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കും ജീവിതരീതികൾക്കും അനുസൃതമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ജനപ്രിയ പ്ലാനുകൾ ഇതാ:

  1. ഉപവാസം 16/8: ദിവസവും 16 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഉപവസിക്കുന്നതും 8 മണിക്കൂർ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും രാത്രി 8 മണി മുതൽ അടുത്ത ദിവസം 12 മണി വരെ ഉപവസിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
  2. ഉപവാസം 5:2ഈ പാറ്റേണിൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആഴ്‌ചയിൽ തുടർച്ചയായി അല്ലാത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ കലോറി 500-600 കലോറിയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
  3. ഇതര ഉപവാസംഈ തരത്തിൽ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണം (ഏകദേശം 500 കലോറി) ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഈ രീതി ആവർത്തിക്കുന്നു.
  4. 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം: ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മുഴുവൻ 24 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ.
  5. ഫാസ്റ്റ് വാരിയർ (യോദ്ധാവ്): ഒരു ചെറിയ ജാലകത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും സാധാരണയായി ഏകദേശം 4 മണിക്കൂറും ബാക്കിയുള്ള ദിവസം ഉപവാസവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണസമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
  6. രാത്രി വേഗത്തിൽ നിർത്തുന്നു: രാത്രിയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷം രാവിലെ 7 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പലർക്കും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

  1. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വീക്കം കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, ചില ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
  2. ആരോഗ്യസ്ഥിതി കണക്കിലെടുത്ത്: പ്രമേഹം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നതോ തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
  3. ഡോക്ടർ കൺസൾട്ടേഷൻ: ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
  4. പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപവാസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  5. മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളോ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള ചരിത്രമുള്ള ആളുകളിൽ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
  6. സമീകൃത പോഷകാഹാരം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എത്ര കിലോ കുറയ്ക്കും?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം പിന്തുടരുകയും ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഉപവാസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു ദിവസം 18 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഏകദേശം അര മുതൽ ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയാം.

5-2 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ നീക്കിവെക്കുകയും മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന "500:600" ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമ്പ്രദായവും ഉണ്ട്. ഈ സമ്പ്രദായത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോഗ്രാം മുതൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയാൻ ഇടയാക്കുമെന്നും ചിലർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി 10 മുതൽ 12 കിലോഗ്രാം വരെ എത്തുന്നതുവരെ ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

പൊതുവേ, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഏകദേശം 5 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം എന്നാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ഗുണങ്ങളിലേക്കും പലരും വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഒരേയൊരു ഗുണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളുടെ കാലയളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുകയും നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം പത്ത് ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചില ഫലങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയാൻ രണ്ടാഴ്ച മുതൽ പത്ത് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.

ഉപവാസത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസം ആരോഗ്യം അൽപ്പം മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർച്ചയായ ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ സിസ്റ്റം ശരിയായി പിന്തുടരുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ സമ്പ്രദായം ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഹോർമോൺ പ്രകടനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, ശസ്ത്രക്രിയയിൽ ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുക, ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരം ഈ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെന്ന് നാം ഓർക്കണം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശീലമാക്കാനും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും ശരീരം സാധാരണയായി 4 മുതൽ XNUMX ആഴ്ച വരെ എടുക്കും. ഈ പുതിയ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുകയോ ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണ പരീക്ഷണങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഫലപ്രദവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗമാണ്. കലോറി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാതെ തന്നെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഈ സംവിധാനം സഹായിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരിയായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ സിസ്റ്റം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ നിഷിദ്ധമായ ഭക്ഷണം എന്താണ്?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. കലോറിയും ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസസമയത്ത് നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ കലോറിയും അടങ്ങിയ ചിപ്സും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

നേരെമറിച്ച്, നോമ്പുകാലത്ത് ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം നാരുകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കണം.

പൊതുവേ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാലിക്കണം, കൂടാതെ ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രതീക്ഷിച്ച നേട്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകണം, അവൻ്റെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ്റെയോ ശുപാർശകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് റൊട്ടി കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണോ?

വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അതിൽ നിറയെ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് മുഴുവൻ ബ്രെഡ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അനുവദനീയമായ പരിധി കവിയാതിരിക്കാൻ പരിമിതമായ അളവിൽ ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പൊതുവേ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും പൂർണ്ണമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇത് ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ മാത്രം നിർത്തുന്നില്ല, മറ്റ് അന്നജങ്ങളായ വെളുത്ത അരി, പാസ്ത എന്നിവയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ അമിതവണ്ണ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, വലിയ അളവിൽ അന്നജം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു മാസത്തിൽ എത്ര കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 20 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എത്രനേരം അത് പിന്തുടരുന്നു എന്നതിനെയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തരം, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 20 മണിക്കൂർ വരെ പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉപവാസം, ദിവസേന പാലിക്കേണ്ട കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഈ സംവിധാനം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പരീക്ഷണങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വയറിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കാരണമാകുന്ന മിതമായ ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണമാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലൂടെ ലെപ്റ്റിനും അഡിപോനെക്റ്റിനും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിച്ച കലോറികൾ കത്തിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഉപവാസ കാലയളവ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ രീതി വയറിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറും അമിതഭാരവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുകയും ഉചിതമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു അമേരിക്കൻ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പ്രവർത്തിക്കും, എന്നിരുന്നാലും പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിലെ വൈവിധ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ ഭാരം അളക്കുക?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ അറിയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനും തൂക്കത്തിൻ്റെ സമയം പ്രധാനമാണ്. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ചില ആളുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം അവരുടെ ഭാരം അളക്കുന്നു, ഇത് ഫലങ്ങളുടെ കൃത്യതയെ ബാധിക്കുന്നു.

പൊതുവേ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അതിരാവിലെ ഭാരം അളക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷവും ഉപവാസ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം അളക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കൂടാതെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പുരോഗതിയും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചതോറും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഭാരം അളക്കാനും കഴിയും.

നേരെമറിച്ച്, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിച്ച് രണ്ട് മുതൽ പത്ത് ആഴ്ച വരെയുള്ള ഒരു കാലയളവിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും ശരീരത്തിലും വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഭാരം, ഭക്ഷണരീതി, ജീവിതരീതി എന്നിങ്ങനെ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പൊതുവേ, രാവിലെ 9 മുതൽ വൈകിട്ട് 5 വരെ, രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകിട്ട് 6 വരെ, അല്ലെങ്കിൽ 12 മുതൽ രാത്രി 8 വരെ ഉപവാസം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയ ജാലകം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ പാറ്റേൺ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ എത്ര ഭക്ഷണം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാ. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം 16:8 സമ്പ്രദായം, 5:2 സമ്പ്രദായം എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമ്പ്രദായങ്ങളായി തിരിക്കാം. 16:8 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, രണ്ട് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അതിനിടയിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയ വിൻഡോയിൽ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിട്ടയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയും.

5:2 സിസ്റ്റത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉപവാസത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഈ സമ്പ്രദായത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഒരാൾ 500-600 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, അയാൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണവും ഉപവാസവും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഈ സംവിധാനം കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു.

രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളിലും, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ കാലയളവിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കാമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്ന ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കാമോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ഈന്തപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും ഉപവാസപ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്‌തേക്കാം എന്നതിനാൽ, ഇക്കാര്യത്തിൽ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസസമയത്ത് മിതമായ അളവിൽ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. മെഡ്‌ജൂൾ ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഡെഗ്‌ലെറ്റ് നൂർ ഈന്തപ്പഴം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഈന്തപ്പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നോമ്പുകാലത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയ്ക്കും ഊർജത്തിനും പകരമായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാം. ഈന്തപ്പഴം ഗുണകരമായ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പുകാലത്ത് ഈന്തപ്പഴം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം, അമിതമായി കഴിക്കരുത്. 5 മുതൽ 7 വരെ ഈന്തപ്പഴങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് പഞ്ചസാരയും ഊർജ്ജവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹ്രസ്വ ലിങ്ക്

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല.നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് *


കമന്റ് നിബന്ധനകൾ:

നിങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ അഭിപ്രായ നിയമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് "LightMag Panel"-ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വാചകം എഡിറ്റ് ചെയ്യാം