ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെയുള്ള നടത്തം എന്റെ അനുഭവം, ദിവസവും നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുഹമ്മദ് എൽഷാർകാവി
2024-01-06T09:20:00+00:00
എന്റെ അനുഭവം
മുഹമ്മദ് എൽഷാർകാവിപ്രൂഫ് റീഡർ: അഡ്മിൻ26 സെപ്റ്റംബർ 2023അവസാന അപ്ഡേറ്റ്: 4 മാസം മുമ്പ്

ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ നടന്ന എന്റെ അനുഭവം

ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെയുള്ള ഈ സ്ത്രീയുടെ നടത്ത അനുഭവം ശരിക്കും അതിശയിപ്പിക്കുന്നതായിരുന്നു. മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാൻ പര്യാപ്തമല്ലാത്ത ഓഫീസ് ജോലികൾ കാരണം, അവളുടെ ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക ക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കാനും ബദൽ മാർഗങ്ങൾ തേടാൻ അവളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

ഡയറ്റിംഗില്ലാതെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് അവൾ ആദ്യം വിശ്വസിച്ചില്ല, എന്നാൽ ഈ ദൈനംദിന ശീലം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നല്ല മാറ്റങ്ങളും അതിശയകരമായ ഫലങ്ങളും അവൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ഡയറ്റില്ലാതെ നടന്നാൽ ഏകദേശം 600 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ കഴിയുമെന്ന് ദൈനംദിന അനുഭവം വിശദീകരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് പരിശീലിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചക്രം വേഗത്തിൽ നീക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അവളുടെ അനുഭവത്തിലൂടെ, നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രധാന മാനസിക ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് അവൾ കണ്ടെത്തി. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും വിശ്രമവും ഒരാളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമായാണ് നടത്തം പലപ്പോഴും കാണുന്നത്.

കൂടാതെ, പതിവ് വാക്കിംഗ് സെഷനുകൾ ശരീരത്തെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ മുറുക്കുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം നിർമ്മിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഡയറ്റ് ഇല്ലാതെ നടന്ന എന്റെ അനുഭവം - രാജ്ഞി

എന്താണിത് ദിവസവും നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ?

ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ആരോഗ്യപരവും മാനസികവുമായ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:

  1. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുപതിവായി നടത്തം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  2. ഭാര നിയന്ത്രണംനടത്തം കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രദമായ ഭാഗമാകാം.
  3. മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകനടത്തം ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
  4. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകനടത്തം കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
  5. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പതിവായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ.
  6. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകഎല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം.
  7. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകനടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  8. ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുപതിവായി നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ശരിയായ നടത്ത സാങ്കേതികത

ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം, എന്നാൽ ഈ കായിക വിനോദത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ നടത്തം പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആറ് ഘട്ടങ്ങൾ നൽകും:

  1. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ട് വളയരുത്: നടക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നേരെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  2. ഒരു ചെറിയ വളവോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കുക: നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്വാഭാവിക ചലനം ഉണ്ടാക്കുക. കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
  3. നിങ്ങളുടെ വേഗത ആവർത്തിച്ച് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക: ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് സമാനമായ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശക്തിയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ പ്രക്രിയ പതിവായി ആവർത്തിക്കുക.
  4. സുരക്ഷിതവും നല്ല വെളിച്ചമുള്ളതുമായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നടക്കേണ്ട സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതവും നല്ല വെളിച്ചമുള്ളതുമായ പ്രദേശങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് അപകടങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അപകടസാധ്യതകളുമായുള്ള ഏറ്റുമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
  5. നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനകൾ പങ്കിടുക: നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പോകുന്ന വഴിയെക്കുറിച്ചും നടത്ത സമയത്തെക്കുറിച്ചും ആരോടെങ്കിലും പറയുക, ഇത് സുരക്ഷയും സാമൂഹിക ആവശ്യങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  6. നടത്തം നിർത്തരുത്: കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നടത്തം നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നടത്തത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നല്ല അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. വീണ്ടും നടക്കാൻ സ്വയം ശീലിക്കുക, ഈ കായിക വിനോദത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ.

നടക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ

  1. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക:
  • ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് പൊതുഗതാഗതമോ കാറോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പതിവാക്കിയിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ ശീലം മാറ്റുക, നേരത്തെ വിവിധ മാർഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി ബാക്കിയുള്ള വഴികളിലൂടെ നടക്കുക. ഈ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നടത്തത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിനും സഹായിക്കും.
  1. റൂട്ടുകളും സമയങ്ങളും മാറ്റുക:
  • നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വഴികൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ചുറ്റുപാടുകളിലെ മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ അനുഭവം നൽകുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ആസ്വാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുതിയ പ്രദേശങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഇത് കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന സമയം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ പോകാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പോലും. ഇത് വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം പുതുക്കുകയും ചെയ്യും.
  1. ഒരു നടത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക:
  • പങ്കാളിയുമായുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമം നടക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രചോദനമായിരിക്കും. വാക്കിംഗ് സെഷനുകൾക്കായി നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തിനെയോ ക്ഷണിക്കുക.
    അവർ ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലോ അയൽപക്കത്തെ പാർക്കിൽ നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പങ്കാളി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും.
  1. നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക:
  • നടത്തം ദൈനംദിന ശീലമാക്കാൻ, വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് ദിവസം തോറും ആവർത്തിക്കുക.
  • അത്താഴത്തിന് ശേഷമോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ഉള്ള നടത്തം പോലെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും നടത്തം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു ശീലമായി മാറുകയും ചെയ്യും.
  1. പ്രാദേശിക സ്റ്റോറുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:
  • അവശ്യവസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് കാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നടന്ന് പ്രാദേശിക കടകളോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളോ സന്ദർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാഗുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുക, സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തം ആസ്വദിക്കൂ. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശരീര വ്യായാമവും പ്രയോജനവും ലഭിക്കും.

നടക്കുമ്പോൾ നുറുങ്ങുകളും മുന്നറിയിപ്പുകളും

നടത്തം പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ കായിക വിനോദത്തിന്റെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും നേടുന്നതിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ചില നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക

  • നടത്തം പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സുഖകരവും അനുയോജ്യവുമായ വസ്ത്രം ധരിക്കണം.
  • ശരീരം ശ്വസിക്കാനും വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക

  • നടക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സുഖപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
  • ഷൂസ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും കാലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

3. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം ചൂടാക്കുക

  • നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുക.
  • പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും 3-5 മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ചൂടാക്കാം.

4. വേഗത കൂട്ടുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക

  • നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് നടത്തത്തിന്റെ വേഗത മാറിമാറി കൂട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

5. പേശികൾ വിടുക

  • തീവ്രമായ നടത്തത്തിന് ശേഷം, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പേശി നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
  • വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പുറം, തോളിൽ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

6. വെള്ളം കുടിക്കുക

  • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുക

  • വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്വാഭാവിക ചലനം ഉണ്ടാക്കുക.

8. ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ആരാധകനുമായി ടീം അപ്പ് ചെയ്യുക

  • നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുകയും ഒരു അധിക ബൂസ്റ്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കാൻ ഇയർഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

9. ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

  • വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നടക്കുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

10. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

  • നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെ ദിവസവും നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില സ്ത്രീകൾ നടത്തം ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാമെങ്കിലും, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 150 അധിക കലോറി കത്തിക്കാം. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ എത്ര നേരം നടക്കുകയും വേഗത്തിൽ പോകുകയും ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു.

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തം പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, നടക്കുമ്പോൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ നിരക്ക് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും കലോറി ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമല്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാക്കാം.

കൂടാതെ, നടത്തത്തിന് ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണോ?

കൃത്യമായും കൃത്യമായും നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ, അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നടക്കണമെന്നാണ് പൊതു നിയമം. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം പതിവായി ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ അത് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം നടത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നടക്കാൻ മാത്രം മതിയാകില്ല എന്നതും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഓട്ടം പോലുള്ള ഉചിതമായ വ്യായാമ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കൊപ്പം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും നാം സൂചിപ്പിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് നടത്തം ആഗ്രഹിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഫാസ്റ്റ്, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പൊതുവേ, നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനവും പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കലോറി എരിയുന്നതിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും വേഗതയും കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് എരിയുന്ന കലോറിയും വർദ്ധിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെയുള്ള എന്റെ അനുഭവം - അൽ-ലൈത്ത് വെബ്സൈറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എത്ര തവണ നടക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുയോജ്യമായ ശരീരം നേടാനും നടത്തേണ്ട അളവിനെക്കുറിച്ച് നടത്തം നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പ്രതിദിനം എത്ര മണിക്കൂർ നടത്തം ആവശ്യമാണെന്ന് ചിലർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം. എല്ലാവർക്കും ബാധകമാകുന്ന പ്രത്യേക രീതികളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, വ്യക്തികളെ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 40 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം നടത്തം മതിയാകില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധവും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാക്കാം.

എത്ര ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നടത്തത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു?

വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ആദ്യ ആഴ്ച മുതൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണും.

നേരെമറിച്ച്, ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. മൂന്നോ നാലോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വ്യായാമത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർണയിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കാലയളവ് ഇല്ലെന്ന് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിലവിലെ ഭാരം, ശാരീരിക നിലവാരം, ജീവിതശൈലി എന്നിങ്ങനെ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടത്തം പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഇതിന് മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെയുള്ള എന്റെ അനുഭവം - അൽ-ലൈത്ത് വെബ്സൈറ്റ്

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുമോ?

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നടത്തം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കില്ല, മറിച്ച് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം നടത്തം പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 15 മിനിറ്റിനുശേഷം ലഘുവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി കത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടക്കുന്നത് ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വയറുവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കണം. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

വളരെ നേരം സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ സമയം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുമെന്ന് പുതിയ പഠനം തെളിയിച്ചു. ഒരാൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ, 100 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 300 ​​മുതൽ 30 കലോറി വരെ (ഭാരം അനുസരിച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 200 മുതൽ 600 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും. അതേസമയം, ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നേരം നടക്കുന്നത് അത്രതന്നെ കലോറിയും കത്തിച്ചേക്കാം.

കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ അധിക ഫലത്തിന് പുറമേ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ് പതുക്കെ നടത്തം. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞെടുക്കാനുമുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തുടക്കമാണിത്.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അത് നേടുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ദീർഘനേരം നടത്തം പരിശീലിക്കുകയും വേഗതകൾക്കിടയിൽ ബാലൻസ് നേടുകയും ചെയ്യുക.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇതര വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നത് കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. കുറച്ച് സമയം വേഗത്തിൽ നടന്ന് മറ്റൊരു സമയത്തേക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഓടുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തത്?

പൊതുവെ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 10 ചുവടുകൾ പ്രത്യേകമായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലായിരിക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നില്ല.

ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ, മിതമായ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ, പക്ഷേ ഇത് ഈ ആവശ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും നേടാനും സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വഴിയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്: സ്പ്രിന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 45 മിനിറ്റ് ഓടുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശി വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം XNUMX മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്.

വ്യക്തമായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ, എന്നാൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നടത്തം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതിബദ്ധത ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ഇടയിൽ നാം ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കണം.

നടത്തം വയറും അരയും മെലിഞ്ഞോ?

അതെ, നടത്തം വയറും അരക്കെട്ടും ഫലപ്രദമായി മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെയും വിതരണത്തിന്റെയും തോത് വർദ്ധിക്കുന്നു. നടത്തം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നടത്തം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. കൂടാതെ, നടത്തം ഒരു സ്ത്രീയുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും അവളുടെ കരുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, വിദഗ്ധർ പതിവായി പതിവായി നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും വേണം. നിവർന്നു നിൽക്കുകയും താടി ഉയർത്തുകയും തോളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറിലെ പേശികൾ ചെറുതായി മുറുക്കാനും പുറം നേരെയാക്കാനും പാദങ്ങൾ സുഗമമായി വളയ്ക്കാനും കഴിയും.

അടിവയറും അരക്കെട്ടും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നടത്തം കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

നടത്തം നിതംബത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ കാൽനടയാത്രയുടെ ആവശ്യകത ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാം, അതേസമയം കുന്നുകളും മലകളും പാറകളും കയറുന്നത് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഇരട്ടി കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നടത്തം പോലുള്ള നിതംബത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നടത്തം പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് നിരവധി ആളുകളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധവായുവും പ്രകൃതിയും ആസ്വദിക്കാനും ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഇത് ഒരു നല്ല അവസരമാണ്.

തുടകളും താഴത്തെ ശരീരഭാഗവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നടത്തം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും അരമണിക്കൂർ സ്ഥിരമായി ശീലിച്ചാൽ, നടത്തം നിതംബത്തിലെയും തുടയിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓട്ടം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓട്ടം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നടക്കുന്നത് ഏതാണ് നല്ലത്?

ശരീരത്തിലെ വിവിധ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള നടത്തം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അലസത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടത്തം പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ കലോറി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടക്കുന്നത് അവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഹ്രസ്വ ലിങ്ക്

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല.നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് *


കമന്റ് നിബന്ധനകൾ:

നിങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ അഭിപ്രായ നിയമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് "LightMag Panel"-ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വാചകം എഡിറ്റ് ചെയ്യാം