എളുപ്പമുള്ള ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിന് ആരോഗ്യത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

മുഹമ്മദ് എൽഷാർകാവി
2024-02-25T13:48:49+00:00
പൊതുവിവരം
മുഹമ്മദ് എൽഷാർകാവിപ്രൂഫ് റീഡർ: അഡ്മിൻ28 സെപ്റ്റംബർ 2023അവസാന അപ്ഡേറ്റ്: XNUMX മാസം മുമ്പ്

എളുപ്പമുള്ള ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ്

ഈ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ഭക്ഷണം കവിയരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായിരിക്കണം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴത്തെ സംബന്ധിച്ച്, ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു കാരറ്റ്, ഒരു തുക ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മുഴുവൻ സ്പൂൺ നിറയ്ക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിനുപകരം വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം 13 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ജാഗ്രതയോടെ പാലിക്കണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇഞ്ചി, ഗ്രീൻ ടീ, ചമോമൈൽ, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചതിന് ശേഷം, നേടിയ ഫലങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലർക്ക് ഏകദേശം 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

അവസാനം, ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില ടിപ്പുകൾ പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകൾക്കിടയിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കഴിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചിത്രം - എക്കോ ഓഫ് ദി നേഷൻ ബ്ലോഗ്

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ പല ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില സ്രോതസ്സുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ ഡയറ്റിന്റെ വിജയത്തിനായുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണ് ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശീതളപാനീയങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭാരത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് പോലുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയം ഏതാണ്?

  1. ഇഞ്ചി പാനീയം: കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച പാനീയങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇഞ്ചി പാനീയം. ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ഇഞ്ചിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായി മധുരമുള്ള ഇഞ്ചി പാനീയം കുടിക്കാം.
  2. ഗ്രീൻ ടീ പാനീയം: കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പാനീയം കൂടിയാണ് ഗ്രീൻ ടീ. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.
  3. കറുവപ്പട്ട പാനീയം: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വയറിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കറുവപ്പട്ട പാനീയം. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിക്കുന്നത് കറുവപ്പട്ട പാനീയം തയ്യാറാക്കാം.
  4. ചിയ വിത്ത് വെള്ളം പാനീയം: വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പാനീയമായി ചിയ വിത്ത് പാനീയം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചിയ വിത്ത് വെള്ളം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കാം.
  5. പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് പാനീയം: പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷനാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം വിജയിക്കാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറിയും നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

കൂടാതെ, മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെയും ഉപാപചയ നിരക്കിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നേരെമറിച്ച്, വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കവിയുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം വിജയിക്കാതിരിക്കാനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, പ്രോസസ് ചെയ്തതോ പ്രോസസ് ചെയ്തതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും സജീവമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാത്തതും ഭാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ചലനങ്ങളും ആനുകാലിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ പോഷകാഹാരവും കായിക ഘടകങ്ങളും മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവും കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അഭാവവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

"ഭാരം സ്ഥിരത" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഘട്ടവുമുണ്ട്; ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആദ്യ കാലയളവിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ തോതിൽ കുറവുണ്ടാകാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും കലോറി എരിക്കുന്നതിനെ ക്രമീകരിക്കുന്നതും ഇതിന് ഭാഗികമായി കാരണമാകുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ വിജയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് വ്യക്തികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനും വെള്ളം കുടിക്കാനും ഉറപ്പാക്കുക. തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ചിത്രം 1 - എക്കോ ഓഫ് ദി നേഷൻ ബ്ലോഗ്

ഡയറ്റിംഗിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യ മേഖല ഏതാണ്?

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലരും പിന്തുടരുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചതിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ ആദ്യം ആരംഭിക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് പലരും ചിന്തിച്ചേക്കാം.

പൊതുവേ, സ്ത്രീകൾക്ക് ആദ്യം തടി കുറയുന്നത് നിതംബം, തുടകൾ, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. പെൽവിക് ഏരിയയിലും നിതംബത്തിലും സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കൂടുതലാണെന്ന് വിദഗ്ധർ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം നിതംബത്തിലും ഇടുപ്പിലും ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അടിവയറ്റിലാണ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാരിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ടോർസോ പ്രദേശത്ത് ആരംഭിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യശരീരം സങ്കീർണ്ണവും അദ്വിതീയവുമാണെന്ന് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുണ്ടാകാം.

പൊതുവേ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും വേഗമേറിയതുമാണ്, ശ്രദ്ധേയമായ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലും വസ്ത്രത്തിലും പ്രകടമായ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി 4 മുതൽ 6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ചെയ്യപ്പെടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി, വ്യായാമ പരിശീലനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന മേഖലകൾ മനസിലാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരത്തെ ആശ്രയിക്കുകയും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്ന് അവർ ഓർക്കണം.

ഒരു തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര കിലോ നഷ്ടപ്പെടും?

3-7 ദിവസം മുതൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രം പിന്തുടരുന്ന ഒരു തരം ഭക്ഷണക്രമമാണ് പെട്ടെന്നുള്ള തൈര് ഡയറ്റ്, ഈ പരിമിത കാലയളവിൽ കാര്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. വെരിവെൽഹെൽത്ത് വെബ്‌സൈറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തൈര് ഭക്ഷണക്രമം 2.5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.

തൈര് ഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കപ്പ് മാത്രം മതി. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിലവിലെ ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെക്കാലം തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതിനാൽ, തൈര് ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

കുക്കുമ്പർ, വാട്ടർ ഡയറ്റ് മാത്രം, ഇത് എത്രമാത്രം കുറയും?

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കുക്കുമ്പർ, വെള്ളരി ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചേരുവകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, കുക്കുമ്പറിൽ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

കുക്കുമ്പറും വെള്ളവും മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, കുക്കുമ്പർ കഴിക്കുന്നതും തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കാരണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കുക്കുമ്പർ, വാട്ടർ ഡയറ്റ് എന്നിവ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഫിറ്റും ആരോഗ്യവുമുള്ള ശരീരം സ്വന്തമാക്കാം.

മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പത്ത് മിനിറ്റ് മുമ്പ് രണ്ട് കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂരകമാക്കാൻ ഒരു പ്ലേറ്റ് കുക്കുമ്പർ സാലഡ് മുട്ടയോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം.

കുക്കുമ്പറും വെള്ളവും മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രതിദിനം ഏകദേശം ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടത്തോടെ 7-14 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് പ്രയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഹ്രസ്വകാലമാണെന്നും അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കരുതെന്നും പറയണം, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ചിത്രം 2 - എക്കോ ഓഫ് ദി നേഷൻ ബ്ലോഗ്

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിന് ആരോഗ്യത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം പലരും തിരയുന്നു, ധാരാളം ഭക്ഷണരീതികൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിംഗ് ശരിക്കും ആരോഗ്യത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ? നമുക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാം.

ഓക്കാനം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ചില നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഇതിന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം. ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിംഗ് വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ടാക്കുമെന്നും അറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഈ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ പൾമണറി ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഹൃദയ വാൽവ് രോഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിന്റെ ചില വക്താക്കൾ വാദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം വളരെ നേരത്തെ തന്നെ കുറയ്ക്കുന്നത് വായ്നാറ്റം, തലവേദന, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നാണ്.

മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും വലിയ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി. ഇത് നേടുന്നതിന്, ഭാരം ശരിയായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ചിന്തനീയവുമായ ചില ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ യുസ്ര ഉപദേശിക്കുന്നു.

സ്വീകാര്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് യുസ്ര വിശദീകരിച്ചു. വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ഇവന്റുമായോ അവളുടെ പൊതു ആരോഗ്യവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, അവളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് യുസ്രയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭാരം സ്ഥിരത ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക.
  • കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
  • കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക.
  • കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
  • പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കുക.
  • ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമ്പ്രദായങ്ങളിലൊന്ന് പിന്തുടരുക.
  • കായിക സമ്പ്രദായം പരിഷ്കരിക്കുന്നു.
  • ദിവസം മുഴുവൻ ചലന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൂടാതെ, പ്രധാന ഭക്ഷണവും ഉപഭക്ഷണവും പതിവായി കഴിക്കാൻ യുസ്ര ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് വരും ദിവസങ്ങളിൽ സ്ഥിരത പ്രദാനം ചെയ്യുകയും അവളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, നല്ലതും മതിയായതുമായ ഉറക്കം നിലനിർത്തുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ ചില നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാൻ യുസ്ര നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച്, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അയവ് വരുത്തുക, ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ഉചിതമായ പോഷകാഹാര ബാലൻസ് പാലിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

പൊതുവേ, ഡയറ്റിംഗിന് ശേഷം അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നിവയിൽ പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉലുവ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അറിയാം, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദഹനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ് ഉലുവ, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരേ സമയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, മറിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കാരണമാണ്.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത തൈര് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിൽ പ്രോട്ടീനും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്. ഈ ചേരുവകൾക്ക് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് തൈര് ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മുന്തിരി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിൽ "റെസ്‌വെറാട്രോൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രാസ സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ദോഷകരമായ വെളുത്ത കൊഴുപ്പുകളെ കൂടുതൽ കത്തുന്ന തവിട്ട് കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ഘടകമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ദിവസം മുഴുവനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

സൂചനകൾ
ഹ്രസ്വ ലിങ്ക്

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല.നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് *


കമന്റ് നിബന്ധനകൾ:

നിങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ അഭിപ്രായ നിയമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് "LightMag Panel"-ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വാചകം എഡിറ്റ് ചെയ്യാം